在生活细节方面做到四步能养出好睡眠
中医认为，睡眠的目的在于调整阴阳平衡，储备生命能量，是养生极为重要的一部分。睡眠不好，人的阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康。因失眠而苦恼的人，不妨在生活细节方面加以调整。
第一，睡个&ldquo子午觉&rdquo 每天午时阳气正盛，休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长容易进入深睡眠，醒来后反而让人感觉没有精神。
第二，晚上养心阴 人睡觉之时，五脏仍在不停地工作，特别是心脏最为辛苦，需要有意识地&ldquo犒劳&rdquo一下它。睡前吃一点养心阴的食物，可帮助精神内守，安神助眠。
第三，睡前调呼吸 所谓&ldquo静则生阴，阴盛则寐&rdquo，缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。一般来说，临睡之前不宜做大剂量的运动，也不宜有大喜大悲的情绪波动，可以适当静坐、散步，或听点舒缓的音乐等，使身体渐入佳&ldquo静&rdquo。
第四，每天泡、搓脚 睡前，用温水泡泡脚，再辅以足部按摩，比如涌泉穴（第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），对于促进睡眠效果非常好。在搓脚同时可以活动一下脚趾，比如第一脚趾是肝、脾两经的通路，多活动可以舒肝健胃、增进食欲。健康饮食网 www.www.fsmc1688.com