一天中最佳的补钙时机是睡前
在人的一生中，&ldquo两个头儿&rdquo和&ldquo一个中段期&rdquo最容易缺钙。&ldquo两个头儿&rdquo中，一个是新生儿期、婴幼儿期、青春期，因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；另一个是老年期，钙流失明显增多，故需要补充更多的外源性钙质。&ldquo一个中段期&rdquo是指女性在妊娠期和哺乳期，一个人担负着&ldquo两个人&rdquo的营养重任，需要额外增加钙的摄入。
科学家们通过对人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上睡前。
在一日三餐饮食中，人体可以摄入400~500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。但是到了夜间，尿钙仍旧会不间断地排出，可已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去弥补尿钙的流失。为了维持血液中正常的钙水平，人体必须从骨骼的钙质中提取一部分，这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。
体内各种调节钙代谢的激素昼夜分泌各有不同。一般来说，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的&ldquo弹药&rdquo，阻断体内动用骨钙的进程。
因此，睡前可以进食牛奶、酸奶或其他补钙食品、钙制剂。
另外，钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，多喝水可以在一定程度上增加钙质的溶解度，从而增加吸收率。因此，补钙的人应多喝水。