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怎么改善睡眠?促进睡眠不宜吃这些影响睡眠的食物

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粗粮 有些粗粮由于难于消化,不适合作为晚餐食用。如红薯,香甜的口味让人大快朵颐,但如果晚餐吃多了,很可能会引起失眠。除此外,红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

辛辣食物 如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。

油腻食物 过于油腻的食物也会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。因此,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。

咖啡因饮料 咖啡因虽然不会给身体增加任何能量,但是的确是一种刺激物,增加人体警觉度,导致睡眠困难。

干酪 干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人体内能帮助产生大脑神经传递物质多巴胺,使人大脑更清醒,入睡更困难。

烟熏肉食 加工后的烟熏肉食,含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。健康饮食 www.fsmc1688.com

酒精 很多人通过饮酒放松身心,其实酒精会妨碍进入深睡阶段。正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。

人参茶 一些人喝过人参茶后没啥反应,但另一些人则会出现失眠和血压升高。专家建议,睡前几小时内最好不要喝人参茶。

为了尽快进入睡眠,可吃点香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子等食物。

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