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失眠怎么调理?专家教你怎样睡个好觉

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一、自测:你是否睡眠不足?

首先自测一下你是否睡眠不足:你是否觉得自己总是睡得不够;周末爱睡懒觉,总是要延长睡眠比平时多睡20%的时间;除了一些个体的习惯性午休以外,中午必须要睡较长时间的午觉,否则下午无法工作也是一个征兆;头痛、心烦总是围绕在身边;工作、开车时老是集中不了注意力;干什么事都好像缺乏动力。如果你有以上任何一种状况,没错,你已经睡眠不足。

二、专家建议:改善睡眠从多睡一小时做起

对此专家建议:比现在自己睡觉的时间提前一个小时上床,坚持慢慢养成新的习惯。午睡最好只睡15-30分钟。听从身体需要,睡眠时间一定要保证。一般成年人睡眠时间要达到7-8小时,青少年最好保持9个小时以上。

一旦失眠,很多人立马想到的就是安眠药。专家说:其实非药物性治疗才是失眠治疗的开始和基础。因为药物治疗很可能引起失眠的潜在性疾病,如:抑郁、关节炎、偏头痛、心衰、睡眠呼吸暂停综合征等;还有可能再进一步加重失眠的恶性循环;而且大多数催眠药物都存在耐受性和依赖性,不能长期应用。

治疗失眠,首先应考虑非药物性治疗。它通常是失眠治疗的开始和基础,和药物治疗有着同等重要的地位。应限制在傍晚时喝咖啡、喝酒,睡觉前不要锻炼。睡前可以适当吃一点低热量食物,也可以冲一个热水澡,洗后神经原被激活,这时可以促进睡眠,这也是非药物治疗的方法。 健康饮食:www.fsmc1688.com

三、方法

1、怎样睡个好觉,科学睡眠四要素

环境

睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静,室内不宜过冷过热,在15至24℃的温度中,睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防感冒。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

用具

无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。在夏季,枕头要经常翻晒。老年人易生骨关节疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜。被子、床单、枕头均须整洁,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性。

姿势

有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,舒展上下肢,全身肌肉尽量放松,保持血运通畅,呼吸自然平和,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

时间

睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

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