主菜：百合芦笋
理由：白色食物(百合)能够安定情绪，并且热量不高，很适合正处在“塑身计划期”的我，而绿色食物(芦笋)则能保护视力，同时对肺部有益。
配菜：蔬果沙拉(西芹、圣女果、梨、苹果、腰果等)
理由：沙拉能同时搭配多种颜色、具备不同健康功效的蔬果，本次推荐的这款集合绿色、红色、白色的蔬果沙拉，均衡营养的同时也能降低患病的危险性。
主食：果仁什锦饭(糯米、燕麦、青豆、胡萝卜、香菇等)
理由：主食的营养搭配更应重视，而颜色则是关键的健康考量。当搭配果仁什锦饭时，糯米、燕麦、青豆，颜色不同，功效也随即发生变化，种类越多越好，营养会越平衡、越全面。
饮料：雪梨甘蔗汁
理由：雪梨富含水分和多种营养素，配合清甜的甘蔗，有清痰止咳、清心润肺、利尿及除风热、止烦渴和清热降火等多种功效。