【小睡时间不要过长】如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。
【确保你的房间足够黑】一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下，你的窗帘足够厚么？走廊的灯，你关了吗？这些小小的变化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
【把担心的事情写下来】如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧，不要让自己去想它，直到明天早晨醒来。
【尝试一根香蕉或一杯牛奶】牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。
【避免睡前咖啡因】咖啡因是一种兴奋剂，因此，如果你想获得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。
【多锻炼】锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好！这听起来也许很疯狂，但它确实会让你精力充沛。
【健康饮食】喜欢锻炼，健康饮食，将改善你的身体状况，进而提高你的睡眠质量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。
【不要在床上看电视】如果到了睡觉的时间，你还是躺在床上看电视，这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视，只会让你更警觉，即使你因为太累而睡着了，电视一直开着，它也会在夜里把你吵醒的。健康饮食网 www.fsmc1688.com
【睡前不要吸烟】尼古丁也是一种兴奋剂，睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调整身体适应，但在几周内就可以看到明显的效果。
【避免睡前饮酒】酒或许可以帮助你入睡，但它可能会导致你在夜间醒来，严重影响睡眠质量。所以第二天醒来，你还是会觉得累。
【确保房间里的温度合适】卧室里温度太热或太冷，都会让你彻夜难眠！睡眠环境的理想温度是16℃-18℃！
【计算一下你的睡眠时间】一般认为，成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明，有些人可以只睡4小时，有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气爽，需要几个小时，然后坚持每天都有充足的睡眠。