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健康合理饮食 调节情绪不佳

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一日三餐,说是简单其实是大有学问。吃,不仅关系到一个人的健康,还能调节人的情绪。经现代医学证明,有些情绪不佳者完全是由于缺乏某些营养元素造成的,以下就请你跟随精神健康网的专家们一起来看看吃哪些食物会让你的心情飞跃起来吧!


1.鱼和坚果


有实验表明,鱼和坚果中含有大量欧咪伽—3脂肪酸,而这些脂肪酸能有效缓解人的焦虑情绪和沮丧心情,会迅速使人快乐起来。此外,鸡蛋、鲑鱼、亚麻籽油等都含有大量的此类“快乐因子”,心情郁闷时不妨多吃些这些食物哦。


2.山楂


山楂不仅酸甜味美,有健胃、消积之功能,还可以有效治疗气后造成的胸腹胀满和疼痛,对于生气导致的血压不稳、心跳加快等有一定的缓解功能。


3.全麦面包


人在焦虑时,所消耗掉的碳水化合物的含量增多,此时可以通过增加血液中5—羟色胺和大脑中神经递质的含量来使人变得镇定。研究发现,全麦面包或低糖全谷类食品中含有大量人体所需要的营养物,和糖果比起来需要更长的消化时间,所以它的镇定作用也更持久。


4.莲藕


中医认为藕能通气,有健脾胃、养心安神之功效,属于食谱中的顺气佳品。


5.青菜豆腐


一盘青菜豆腐生活美滋滋。此话一点不错,青菜属于绿色蔬菜,豆腐是食谱中的营养佳品,少油盐、清淡而规律的饮食能使人保持振奋的状态。【文章整理by健康饮食 http://http://www.fsmc1688.com/


6.鸡汤


烹制一锅浓郁可口的鸡汤,不仅能补充人体所需的营养元素还能增加抵抗力。鸡汤中含有多种游离氨基酸,能提高大脑中的多巴胺和肾上腺素,补充人体所消耗掉的能量,使人充满活力和激情,远离悲观、抑郁的情绪。


生活中有很多食物都能调节人的情绪,只要你不挑食、偏食,按时有规律的吃饭,保证人体所需营养的元素的供给,这些都是有利于人体身心健康的。

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