青春期少女要注意多补铁
铁是人生命活动中必不可少的微量元素，更是骨髓造血不可缺少的矿物质原料。人体内铁元素的缺乏或不足，会使血红蛋白的&ldquo运输&rdquo能力明显降低，造成机体各组织缺血缺氧，功能发生障碍，并能导致人体免疫功能和抗感染能力低下，易患呼吸道和消化道疾病，严重则会导致心脏不堪重负而骤发心力衰竭、心绞痛等危症。
叶酸、维生素B12等营养补充不足、铁的消耗或流失过多, 导致铁的供不应求,是青春期少女发生缺铁性贫血的主要原因。进入青春期的女孩营养需求是儿童期的两倍以上，铁的需求量在11岁-14岁之间每天需求量18毫克，14岁至成年增加至25毫克，因此补充铁质显得尤为重要。青春期女性饮食中需摄入高铁和富含蛋白的食物，如猪肝、瘦肉、血液、黑芝麻、木耳、菠菜、蛋类、豆类、红枣、鱼类、乳类、豆类等。同时，膳食营养要均衡，新鲜的蔬菜和水果要多摄入。另外，青春期月经量过多引起缺铁性贫血的女孩，除了食补之外，可以同时在医生指导下服用铁剂和蛋白质制剂等营养，及时补充流失的微量元素来改善贫血。